这一点很多人是不太清楚的，有些人压根就不知道还有这么一回事。 所以在练拳的人群里，“边移重心边转腰”是一种特别常见的现象。 01 实际上，“边移重心边转腰”这种练法，练不出功夫也就算了，长期练下来，还很有可能会伤到膝关节、伤到腰。 这种错误的运动方式，它把旋转的力量都集中在脊柱上了，一连串动作做下来，完全背离了太极拳的阴阳法则。 就好比，我们平常搬重物一样，当我们想要转动身体时，一定会先把重量放到一条腿上，等站稳了之后，才开始转身。 练太极拳也是同样的道理，只不过要求更加体系化，更有目的性。 也就是说，只有先稳定重心，才能保证动作的协调与力量的传递。 因此，“先移重心再转腰”的先后顺序，一定得遵循，不能边倒重心边转腰。 02 为什么要强调这一顺序呢？ 首先，从保护身体的角度来说，当我们的重心还没能完全移动到支撑腿时， 膝关节和腰椎是处在相对弱的一个状态的。 这时候，如果边移边转，就相当于让关节在承重的同时，还要加上一个扭转力， 时间一长，相关部位受损，也就不足为奇了。 咱们再拿太极拳技击含义一说，大家就懂了。 从实战角度来说，转腰这个动作，要么是为了“发劲”，要么就是为了化解对手的力道。 一旦先转，就等于提前消耗了身体的势能，等到重心完全移到位，真正需要把力量用到对手身上时，劲力也就所剩无几了。 就拿陈式太极的“斜行”来说， 正确做法是：先把重心从右脚移往左脚，等“斜中寓正”移到位，稳住了重心之后， 接着扣右脚尖，身体摆正，同时左勾手上提，右手向前向右横掌打开，最后松胯下沉。 03 有些朋友可能会觉得，一边移动重心一边转腰的练法，看起来反而更流畅。 然而他们不知道的是，在练拳时常见的一些“双重”毛病，往往就是因为这两个动作同时进行而造成的。 比如做“懒扎衣”这个动作时，如果在右脚还未能踏实的情况下，同时转腰，那右胯就会顶起来，劲力就会从胯侧泄掉。 纵然能把“外三合”的姿势摆到位，也没有什么意到、气到、劲到可言了。 所以说，能否把一套拳架练好，除了我们经常提到的十大要领，必须练上身外。 最重要的，还得掌握“裆走下弧”、“裆走后弧”，还有咱们今天探讨的这个“重心移到位，再转腰”.....等方法。 很多朋友练拳时，之所以会出现“膝盖疼痛、腰部僵硬”......等问题， 往往不是因为拳法本身不好，而是姿势不正确或动作要领没掌握所导致的。 只要有心，一个一个去解决它们，拳架就会越来越规范，健身效果也会越来越好。
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